100种简单午餐做法(有哪些适合忙碌人士的健康食谱？)

奥迈健康网 • 2023年7月12日 11:50 • 疾病知识 • 阅读 132

今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家，谈谈关于100种简单午餐做法相关的知识，希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。

随着人们生活节奏的加快，越来越多的人选择在外面就餐，但是这样不仅浪费时间，而且还不一定健康。其实，我们可以在家里做一些简单又健康的午餐，既省时又美味。接下来，我将为大家介绍100种简单午餐做法，让你不再为午餐发愁。

1. 鸡肉沙拉

材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、葡萄干、沙拉酱

步骤：将鸡胸肉煮熟，切成丁。将生菜、黄瓜、胡萝卜切成丝，加入葡萄干和鸡肉丁，淋上沙拉酱即可。

2. 番茄炒蛋饭

材料：鸡蛋、番茄、米饭、盐、油

步骤：将鸡蛋打散，加入盐搅拌均匀。将番茄切成小块。锅中加油，烧热后倒入鸡蛋液，炒熟后盛出备用。再加油烧热，放入番茄块翻炒，加盐调味。最后将炒好的鸡蛋倒入锅中，翻炒均匀，加入米饭拌匀即可。

3. 紫菜蛋花汤

材料：紫菜、鸡蛋、盐、味精、香菜

步骤：将紫菜用温水泡软，切成小段。将鸡蛋打散备用。锅中加水烧开，放入紫菜煮5分钟，加入盐和味精调味。最后将打散的鸡蛋倒入锅中，搅拌均匀，撒上香菜即可。

4. 鸡蛋三明治

材料：吐司面包、鸡蛋、生菜、番茄、火腿、黄油、盐、黑胡椒粉

步骤：将鸡蛋打散，加入盐和黑胡椒粉搅拌均匀。将生菜、番茄、火腿切成薄片备用。吐司面包涂上黄油，放入烤箱中烤至表面金黄。取出后，将鸡蛋液倒入锅中煎熟。将煎好的鸡蛋放在吐司面包上，加入生菜、番茄、火腿片即可。

5. 香煎鲈鱼

材料：鲈鱼、盐、黑胡椒粉、油

步骤：将鲈鱼洗净，切成小块，加入盐和黑胡椒粉腌制10分钟。锅中加油烧热，将腌制好的鲈鱼块放入锅中，煎至两面金黄即可。

6. 紫薯牛肉饭

材料：紫薯、牛肉、米饭、盐、油

步骤：将紫薯切成小块，牛肉切成丁。锅中加油烧热，放入牛肉丁煸炒至变色。将紫薯块加入锅中，翻炒均匀。最后加入米饭，拌匀即可。

7. 蘑菇炒鸡肉

材料：鸡肉、蘑菇、盐、油

步骤：将鸡肉切成薄片，蘑菇切成片。锅中加油烧热，放入鸡肉片煸炒至变色。加入蘑菇片，翻炒均匀。最后加入盐调味即可。

8. 煎鸡胸肉

材料：鸡胸肉、盐、黑胡椒粉、油

步骤：将鸡胸肉切成薄片，加入盐和黑胡椒粉腌制10分钟。锅中加油烧热，将腌制好的鸡胸肉片放入锅中，煎至两面金黄即可。

9. 番茄鸡蛋面

材料：鸡蛋、番茄、面条、盐、油

步骤：将鸡蛋打散，加入盐搅拌均匀。将番茄切成小块。面条煮熟备用。锅中加油烧热，放入打散的鸡蛋液，炒熟后盛出备用。再加油烧热，放入番茄块翻炒，加盐调味。最后将炒好的鸡蛋倒入锅中，加入煮熟的面条拌匀即可。

10. 烤鸡翅

材料：鸡翅、盐、黑胡椒粉、油

步骤：将鸡翅洗净，加入盐和黑胡椒粉腌制10分钟。烤箱预热至200度，将腌制好的鸡翅放入烤箱中烤20分钟，翻面再烤10分钟即可。

11. 紫薯糯米饭

材料：紫薯、糯米、盐、油

步骤：将糯米洗净，浸泡2小时。将紫薯切成小块。锅中加油烧热，放入紫薯块翻炒均匀。将糯米加入锅中，加入盐调味。最后加入适量的水，煮至糯米饭熟透即可。

12. 酸辣土豆丝

材料：土豆、青椒、红椒、蒜、姜、醋、盐、糖、油

步骤：将土豆切成细丝，青椒和红椒切成丝，蒜和姜切成末。锅中加油烧热，放入蒜和姜炒香。加入土豆丝翻炒均匀

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