含有维生素D的食物有哪些(你不得不知道的10种食物)

奥迈健康网 • 2023年6月05日 21:11 • 疾病知识 • 阅读 118

维生素D是人体必需的一种营养素，它可以帮助人体吸收钙，维持骨骼健康，同时还能预防多种疾病。然而，维生素D并不是所有食物都含有的，那么，含有维生素D的食物有哪些呢？下面我们将介绍10种含有丰富维生素D的食物，让你轻松补充身体所需。

1. 鲑鱼

鲑鱼是含有丰富维生素D的食物之一，每100克鲑鱼中含有约10微克的维生素D，相当于每天所需量的一半左右。此外，鲑鱼还富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。

2. 鸡蛋

鸡蛋是人们日常饮食中常见的食物，每个鸡蛋中含有0.7微克的维生素D，虽然含量不高，但是鸡蛋还是不可或缺的营养来源之一。

3. 香菇

香菇是一种常见的食用菌，每100克香菇中含有约2.1微克的维生素D，此外，香菇还富含多种营养素，如蛋白质、钾、磷等。

4. 牛奶

牛奶是人们日常饮食中常见的饮品，每杯牛奶中含有约2.9微克的维生素D，此外，牛奶还富含钙、蛋白质等营养素，对骨骼健康有益。

5. 酸奶

酸奶是一种含有丰富维生素D的乳制品，每杯酸奶中含有约2.9微克的维生素D，此外，酸奶还富含益生菌，对肠道健康有益。

6. 猪肝

猪肝是含有丰富维生素D的动物性食品之一，每100克猪肝中含有约44微克的维生素D，是其他食物的几倍之多。此外，猪肝还富含多种营养素，如铁、锌等。

7. 鳕鱼

鳕鱼是一种富含维生素D的鱼类，每100克鳕鱼中含有约9.3微克的维生素D，此外，鳕鱼还富含蛋白质、Omega-3脂肪酸等营养素。

8. 紫菜

紫菜是一种含有丰富维生素D的海藻，每100克紫菜中含有约4.5微克的维生素D，此外，紫菜还富含多种营养素，如碘、钙等。

9. 蘑菇

蘑菇是一种含有丰富维生素D的食用菌，每100克蘑菇中含有约1.7微克的维生素D，此外，蘑菇还富含多种营养素，如蛋白质、钾、磷等。

10. 豆腐

豆腐是一种常见的大豆制品，每100克豆腐中含有约0.8微克的维生素D，虽然含量不高，但是豆腐还是不可或缺的营养来源之一。此外，豆腐还富含蛋白质、钙等营养素。

总结：

维生素D是人体必需的一种营养素，它能够帮助人体吸收钙，维持骨骼健康，同时还能预防多种疾病。以上介绍的10种含有丰富维生素D的食物，可以帮助我们轻松补充身体所需。在日常饮食中，我们应该多多食用这些食物，让身体保持健康。

声明：该文观点仅代表作者本人，《奥迈健康网》系信息发布平台，奥迈健康网仅提供信息存储空间服务。