7个动作缓解坐骨神经痛(你知道哪些？)

奥迈健康网 • 2023年7月23日 15:59 • 中医知识 • 阅读 114

坐骨神经痛是一种常见的疾病，它会给患者带来剧烈的疼痛感，影响到日常生活和工作。坐骨神经痛的主要症状是腰部或臀部疼痛，腿部疼痛，甚至可能会伴随着麻木和刺痛感。如果您正在经历这种疼痛，不要担心，下面将介绍7个动作缓解坐骨神经痛，帮助您减轻疼痛。

1. 仰卧伸展

仰卧伸展是缓解坐骨神经痛的一种简单而有效的方法。首先，您需要躺在地板上，双腿伸直。然后将一条腿抬起，用手抓住小腿，慢慢地将腿拉向胸部，坚持20秒钟，然后放松。重复这个动作，再换另一条腿，每条腿做3次。

2. 马步式

马步式是一种常见的瑜伽动作，可以帮助缓解坐骨神经痛。首先，您需要站直，双腿分开与肩同宽，然后向右转90度，弯曲右膝盖，使右腿处于90度的角度。将身体向右移动，直到您感到右腿的拉伸。坚持20秒钟，然后重复这个动作，再换另一条腿。

3. 下犬式

下犬式是一种常见的瑜伽动作，可以帮助缓解坐骨神经痛。首先，您需要趴在地上，双手与肩同宽，双腿与臀部同宽。然后将臀部向上抬起，让身体形成一个倒V形。尽量将脚掌放在地上，坚持20秒钟，然后放松。

4. 站姿前屈

站姿前屈是一种常见的瑜伽动作，可以帮助缓解坐骨神经痛。首先，您需要站直，双脚并拢。然后深呼吸，慢慢地向前弯腰，让手指触碰到脚尖。坚持20秒钟，然后放松。

5. 趴姿伸展

趴姿伸展是一种常见的瑜伽动作，可以帮助缓解坐骨神经痛。首先，您需要趴在地上，双手放在肩膀下方，双腿伸直。然后慢慢地将上半身向上抬起，让手臂伸直，直到感到腰部的伸展。坚持20秒钟，然后放松。

6. 坐姿扭转

坐姿扭转是一种常见的瑜伽动作，可以帮助缓解坐骨神经痛。首先，您需要坐在地上，双腿伸直。然后将右腿弯曲，将右脚放在左腿外侧。将左手放在右膝盖上，右手放在身后，慢慢地扭转身体，向右看。坚持20秒钟，然后换另一侧。

7. 静坐冥想

静坐冥想是一种常见的放松方法，可以帮助缓解坐骨神经痛。首先，您需要找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。深呼吸，专注于呼吸，让身体放松。坚持10分钟，然后慢慢地恢复正常呼吸。

总之，这7个动作是缓解坐骨神经痛的有效方法。如果您正在经历坐骨神经痛，不妨尝试这些动作，帮助您减轻疼痛，恢复健康。

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