基础代谢率计算公式(详解+计算方法)

奥迈健康网 • 2024年1月28日 12:45 • 育儿知识 • 阅读 73

无论你是刚刚接触基础代谢率计算公式，还是已经十分熟悉，这篇文章都将为你提供一些新的见解和思路，希望你能从中受益。

基础代谢率计算公式(详解+计算方法)

一、什么是基础代谢率？

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。它包括了维持呼吸、心跳、体温等基本生理功能所需的能量。基础代谢率的准确计算对于控制体重和制定健康饮食计划非常重要。

二、基础代谢率计算公式

计算基础代谢率的公式有多种，下面介绍两种常用的计算方法。

1. Harris-Benedict公式

Harris-Benedict公式是最常用的基础代谢率计算公式之一。它根据性别、年龄、身高和体重来估算基础代谢率。

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) – (5.677 × 年龄)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) – (4.330 × 年龄)

2. Mifflin-St Jeor公式

Mifflin-St Jeor公式是一种较新的基础代谢率计算公式，它相对于Harris-Benedict公式更加准确。同样，它也根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率。

男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) – (5 × 年龄) + 5

女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) – (5 × 年龄) – 161

三、如何计算基础代谢率？

下面以Harris-Benedict公式为例，介绍如何计算基础代谢率。

步骤1：确定性别

首先，确定被计算者的性别，因为不同性别的计算公式有所不同。

步骤2：测量身高和体重

使用准确的测量工具，测量被计算者的身高和体重。身高以厘米为单位，体重以千克为单位。

步骤3：确定年龄

确定被计算者的年龄。

步骤4：代入公式计算

根据被计算者的性别，将身高、体重和年龄代入Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式中，进行计算。

步骤5：得出基础代谢率

根据计算公式，得出被计算者的基础代谢率。

四、基础代谢率的影响因素

除了性别、年龄、身高和体重外，还有一些其他因素可以影响基础代谢率。这些因素包括肌肉质量、体脂肪比例、遗传因素、荷尔蒙水平等。一般来说，肌肉质量越高，基础代谢率越高，而体脂肪比例越高，基础代谢率越低。

五、如何利用基础代谢率控制体重？

基础代谢率在控制体重方面起到了重要的作用。如果想要减重，可以通过限制摄入的热量，使摄入的能量低于基础代谢率，从而达到消耗体内脂肪的目的。相反，如果想要增重，可以通过摄入超过基础代谢率的热量，从而促进体重的增加。

六、结论

基础代谢率是人体维持基本生命活动所需的能量消耗。通过Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式，我们可以计算出个体的基础代谢率。了解自己的基础代谢率可以帮助我们制定合理的饮食计划，控制体重。但需要注意的是，基础代谢率只是估算值，个体之间存在差异，所以在实际应用中还需要结合其他因素进行综合考虑。

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