复合维生素b族的作用及功能(有哪些？如何正确补充？)

奥迈健康网 • 2023年8月14日 10:19 • 中医知识 • 阅读 167

复合维生素B族是指由多种维生素B组成的复合物，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体内发挥着重要的生理功能，如能量代谢、神经系统和心血管系统的健康、皮肤和头发的健康等。本文将介绍复合维生素B族的作用及功能，以及如何正确补充。

一、复合维生素B族的作用及功能

1. 能量代谢

复合维生素B族中的维生素B1、B2、B3、B5、B6等参与人体的能量代谢过程，促进食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解和利用，从而提供能量。

2. 神经系统和心血管系统的健康

复合维生素B族中的维生素B1、B6、B12等对神经系统和心血管系统的健康有着重要的作用。维生素B1能够帮助细胞产生能量，维生素B6能够帮助合成神经递质，维生素B12能够帮助合成红细胞和维持神经系统的健康。

3. 皮肤和头发的健康

复合维生素B族中的维生素B2、B3、B5、B7等对皮肤和头发的健康有着重要的作用。维生素B2能够帮助细胞产生能量和维持皮肤和眼睛的健康，维生素B3能够帮助细胞产生能量和维持皮肤的健康，维生素B5能够帮助细胞产生能量和维持头发的健康，维生素B7能够帮助细胞合成蛋白质和维持头发和皮肤的健康。

二、如何正确补充复合维生素B族

1. 多吃富含复合维生素B族的食物

复合维生素B族存在于许多食物中，如全麦面包、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等。多吃这些食物可以帮助补充复合维生素B族。

2. 适当补充复合维生素B族的营养素

如果日常饮食中无法摄入足够的复合维生素B族，可以适当地补充复合维生素B族的营养素。市面上有许多复合维生素B族的营养素补充剂，可以选择适合自己的产品进行补充。

3. 注意复合维生素B族的摄入量

虽然复合维生素B族对人体有着重要的作用，但是过量摄入也会对人体造成危害。因此，在补充复合维生素B族的营养素时，要注意控制摄入量，避免过量摄入。

三、小结

复合维生素B族对人体有着重要的作用，包括能量代谢、神经系统和心血管系统的健康、皮肤和头发的健康等。我们可以通过多吃富含复合维生素B族的食物、适当补充复合维生素B族的营养素、注意复合维生素B族的摄入量等方式来补充复合维生素B族的营养素，从而保持身体的健康。

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